60 160

[...] Chleb żytni jasny g 482 8 3 105 usuń Ser Gouda tłusty g 288 25 20 0 usuń Masło extra g 735 0 82 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt obiad 13:00 Produkty b.d. 160 21 0 15 usuń Mięso z piersi indyka bez skóry g 84 19 0 0 usuń Sałata lodowa g 16 1 0 2 usuń Ziemniaki, średnie g 60 1 0 13 usuń zupa rosól g 0 0 0 0 usuń Edytuj [...]

[...] udo z 51 cm skoczyło mi na 52 cm. I to samopoczucie. Masakra jakaś. Zeszło ze mnie dopiero w piątek bo w czwartek znowu pocisnełam z bieganiem. Czwartek trening: bieganie 15km/5.53min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41da8a5f7d5848148a2866b1bdffc987.png Do tego jeszcze 160 g kurczaka wedzonego Zmieniony przez - chillipanna w dniu 2012-09-07 12:22:19

no bez przesady, kolesie na pewno nie mieli 160 wzrostu, ale nie osiągali takiego wzrostu jak teraz, a zbroje naprawdę były takie ciężkie(no może nie 100 ale ponad 60 na pewno).Kur*a nigdy w muzeum nie byliście?, a co do mieczy to ok. 15-20 kg miały, te dwuręczne oczywiście. Ale i tak trzeba było być silnym jak nie wiem, żeby 15 kilówką się [...]

> no bez przesady, kolesie na pewno nie mieli 160 wzrostu, ale nie osiągali > takiego wzrostu jak teraz, a zbroje naprawdę były takie ciężkie(no może > nie 100 ale ponad 60 na pewno).Kur*a nigdy w muzeum nie byliście?, a co > do mieczy to ok. 15-20 kg miały, te dwuręczne oczywiście. Ale i tak > trzeba było być silnym jak nie wiem, [...]

[...] mocno obsadzona w której wystąpiło kilku medalistów zarówno mistrzostw Europy jak i Świata. Walka o medale toczyła się aż do ostatniego podejścia. Nasz zawodnik z wynikiem 160 kg zajął ostatecznie czwarte miejsce nie zaliczając 165 kg w drugim podejściu oraz 167,5 kg w trzecim, dające mu brązowy medal. Trudy podróży i zbijania wagi dały znać o [...]

[...] 100-110 ( opcjonalnie więcej zależy od dnia ) klatka maks 30 kg na sztangielce , opreferuje 24 z za***istą techniką , lub 27 z poprawną ale to zależy od dnia sądze że 160-180 w ciągu bym pocisnął , czy dobiłbym do rekordu na pewno nie , ale sądze że nie zajmie mi duzo czasu powrót do obciążęń. triceps 30 kg , biceps ze sztangą też koło [...]

[...] sie nie rozni ale np inne mieso, ryz, makaron kasze, kurak, indyk, orzechy itp. Codzienie cos innego albo co drugi dzien zalezy jak mi sie chce. Makro to jakos: dnt bialko 160/tluscze 90/380 wegli Dt bialko 200/ tłuszcze 120/ 380 wegli Czasami jem wiecej wegli czasami tluszczy. Zalezy jak mi wygodniej. Nastepna redukcja planuje zrobic na [...]

[...] zastanawiałem dlaczego nie widać , aparat do dupy, za tydzien wstawie cos z cyfrówki , podsumowanie po 2 tyg :D Znam typow ze szkoły ktorzy sa rok mlodzi waza po 80 kg i 160 na klatke mają , ale przysiady po 130 nei wiem jak oni to robią ;) ale szacun hah Antos: spróbuje , to jest typowo trening siłowy od marca ciezary lekko pojda w dol [...]

[...] 4 seria - 80 kg - x6 - 4 razy sam i 2 razy z pomocą kolegi - SIŁA XD WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 1 seria - 120 kg - x22 - lajcik latało jak piórko 2 seria - 160 kg - x18 - easy 3 seria - 190 kg - x15 - za mały ciężar już 4 seria - 210 kg - filmik :D - mogłem założyć więcej, ale mówie niedawno mnie kolano bolało więc nie będę [...]

[...] wystepuje przy tetnie 55-85%HRMax, w moim przypadku ok 110-165 BPM. Prawde mowiac ciezko sie biega z tetnem 130, za wolno :), duzo wygodniej biec te 10km/h gdzie tetno wynosi 150-160. Co jakis czas ktos straszy ze od takiego biegania miesnie zleca, jak to jest? Biegac dalej czy przerzucic sie na rowerek zeby utrzymywac tetno nie wyzsze niz 135 ?

[...] nie przetrenować, choć treningi są mocne?? Wiem, że każdy reaguje inaczej (inny czas regeneracji itd.) ale jakieś średnie pewnie są. Numinti... sztanga- x20 40 - x 8 60 - x 8 100 - x 4-5 120 - x 1 160 - x 1 165 - x 1 170 - x 1 Ile razy w tyg można stosować taką piramidę dla przysiadu, jeżeli jest to jedyne ćwiczenie na nogi i zależy nam na sile?

[...] tak więc ciężko już schodzi ale jak mówi Natalia nie ma się co przejmowac:) tydzien wg zalozen fni nietreningowe do 50g wegli w treningowe do 200g. Białko na stałym poziomie ok 160-180g tłuszcz ok 60. Mam nadzieję że do końca czerwca sylwetka będzie ma tyle dobra by zacząć upragnioną mase:) /SFD/2018/5/31/98fe4e84112b4ea286596480f7ec2b1d.jpg

[...] tak więc ciężko już schodzi ale jak mówi Natalia nie ma się co przejmowac:) tydzien wg zalozen fni nietreningowe do 50g wegli w treningowe do 200g. Białko na stałym poziomie ok 160-180g tłuszcz ok 60. Mam nadzieję że do końca czerwca sylwetka będzie ma tyle dobra by zacząć upragnioną mase:) /SFD/2018/5/31/40081c9c0d3440e893d8cb39c2f27f0d.jpg

[...] ładnie, duży progres. Fronty zrób tak 6p x 60/4p x 80/1p x 90/1p x 95/ 5/6 x 100 5/6 x 100 max x 70 I powinno Ci się odechcieć ćwiczyć ;) Suwnica- daj 100, 120, 140, 160, 180 Przy 100 dotykasz nogami brzucha. Dokładasz cięzaru do momentu, w którym cały czas Ci się to udaje. W serii, w której nie dotkniesz robisz 10 powtórzeń i zdejmujesz [...]

[...] z 2 krazkow 230 x 3 - wiecej nie robilem bo czulem bol prostownikow Wczorajsza lawa 20 x 10 40 x 10 60 x 10 80 x 6 100 x 5 120 x 3 130 x 3 od 2 cm deski 140 x 3,3 Docisk od 10 cm deski 150 x 3 koszula 160 x 3 170 x 2 175 x 2 system 15 90kg x 12,12 Jutro trening siadow z Zubrem, w koncu moze pocwicze na solidnym wiazaniu.

Dzisiejszy martwy 10.03.2012 SObota Martwy ciag 50 x 8 60 x 8 80 x 5 110 x 5 140 x 5 160 x 3 180 x 3 200 x 2 kostium 215 x 2 230 x 2,2 Dociaganie z 2 krazkow 230 x 2 240 x 2 250 x 2 Wioslo 110 x 5,5,5 No i wiecej nie zdazylem zrobic, silownia w sobote jest czynna tylko przez 1,5h od 15 do 16:30. Obawialem sie, ze po zawodach [...]

19.03.2012 Poniedzialek Wl, rozgrzewka do dociskow 50 x 6,6 70 x 5 90 x 3 deska 7cm 110 x 3 130 x 3 150 x 2 koszula deska 7cm 160 x 2 170 x 2 175 x 2 180 x 2 200 x 0 180 bardzo dobrze poszlo, wiec pokusilem o pierwsze w zyciu 200, niestety sie pogubilem, koszula mocno sciagnieta i podczas wyciskania poszla na szyje Wyciskanie wasko [...]

Dzieki, ale teraz ta moc trzeba pokazac na zawodach ;-) Dzisiejszy trening na kacu docisk od butelki 140 x 3 160 x 3,3,3 ( +5) lekki siad 60 x 8,8 100 x 5,5 130 x 5 czulem ze plecy sa miekkie po wczorajszych ciagach

TRENING 13.09.2011 Dzien A Nogi: Suwnica 25(80) rozgrzewka/ 20(120)/17(160)/15(200)11(230) Wyprosty nog na maszynie 15(55)/14(65)/12(75)/9(85) Uginania nog lezac 15(50)/15(50/15(50) dzisiaj dodalem wiecej serii i troche ciezej niz w poprzednich tygodniach. Czuje ze sila rosnie Ogolnie czuje ze nogi najszybciej sie rozwijaja Plecy: Podciagania na [...]

Trening 17.09.2011 Nogi: Suwnica *25(80) rozgrzewka/20(120)/16(160)/15(200)/12(230) Wyprosy nog siedzac 15(55)/13(65)/12(75) Uginania siedzac 15(50)/14(50/12(50) Nogi reaguja bardzo dobrze na trening. Po serii rozgrzewkowej od razu poczucie dobrej pompy. Dzisiaj dalem dodatkowa serie. Czuje ze sila rosnie. Plecy: Wioslowanie w opadzie [...]